Der tägliche Kalorienbedarf (auch Grundumsatz genannt) wird anhand der Körpergröße (in cm), des Körpergewichts (in kg), des Alters und des Geschlecht berechnet. Jedes Lebensmittel enthält eine bestimmte Menge an kcal (Kilokalorien) pro 100g.

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Täglichen Kalorienbedarf und -Verbrauch berechnen

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Kalorienbedarf berechnen - Formel

Formel: Täglicher Kalorienbedarf = 10 * Gewicht (in kg) + 6,25 * Größe (in cm) - 5 * Alter (in Jahren) + Geschlecht

"Geschlecht" steht für die Differenz zwischen Mann und Frau. Tragen Sie bei Männern 5 und bei Frauen -61 ein.

Täglicher Kalorienbedarf

Der tägliche Kalorienbedarf hängt von verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Körpergröße und Aktivitätslevel ab. Es gibt verschiedene Formeln, aber die Mifflin-St Jeor-Gleichung wird oft als genauer angesehen.

Kalorienverbrauch durch Sport

Der Kalorienverbrauch durch spezifische sportliche Aktivitäten kann variieren. Hier sind einige allgemeine Richtlinien:

  • Laufen (8 km/h): 8-10 kcal pro Minute
  • Radfahren (16 km/h): 4-5 kcal pro Minute
  • Schwimmen: 6-8 kcal pro Minute

Multiplizieren Sie die Minuten, die Sie der Aktivität gewidmet haben, mit den oben genannten Werten, um den zusätzlichen Kalorienverbrauch zu berechnen.

Zusammenfassung

Um Ihren täglichen Kalorienbedarf und -verbrauch zu berechnen, bestimmen Sie Ihre Basis-TDEE unter Berücksichtigung Ihres Geschlechts, Gewichts, Ihrer Größe und Ihres Alters und passen Sie dann diesen Wert entsprechend Ihrem Aktivitätslevel an. Wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch durch Sport einschätzen möchten, verwenden Sie die oben genannten Schätzungen.

Bitte beachten Sie, dass diese Berechnungen allgemeine Schätzungen sind und individuelle Unterschiede nicht berücksichtigen. Es kann ratsam sein, einen Ernährungsberater oder Fachmann zu konsultieren, um eine genauere Beurteilung zu erhalten

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